うるさい!どうにかして!パパのいびき

抱っこして、そっと布団におろして、
やーっと寝た赤ちゃん。ホッとしたのもつかの間、

「ぐがー!!」

大きなパパのいびき。
せっかく寝てくれた赤ちゃんが、起きちゃった!
なんてことありますよね?

もう、今までの苦労が台無し…。
苛立つやら、泣きたくなるやら…。


このいびきを消せるなら、何でもしてやりたい
そんな気分になることでしょう。
そこで、いびきをかいてしまう原因から、対策、
いびきを抑えてくれるグッズなどをまとめて
みましたので、見ていきましょう。

1、いびきの原因は?

パパを悪者みたいにしちゃったけど、「ママだって
いびきかいてるよ」なんて、言われちゃったりしたら
もうこれは、一家でいびき対策したいですよね。

そもそも、いびきはどうして起きるのでしょうか?
いくつか原因があるので、見てみましょう。



(1)上気道が狭くなる
これは、体格や姿勢などで上気道(空気の通り道)が
狭くなることで、空気が喉を通るとき、空気抵抗が
大きくなり、喉の粘膜の振動が増えるので大きな音と
なります。


まず原因として、あげられるのは「肥満」です。体に
脂肪がついていくと、首回りにも脂肪が増えていき、
上気道が狭くなります。


姿勢で言うと「仰向け寝」です。仰向けに寝ると、
舌が喉に落ち込みやすくなり、また口の奥の粘膜の
柔らかい部分が重力でさがったりします。これも
上気道を狭くさせます。


また風邪や体調不良が原因で、舌がむくみ、舌が
肥大化したり、咽頭扁桃やのどちんこの肥大化や
炎症も、空気の通り道を狭くします。
室内の温度や湿度が風邪につながることで、咽頭
扁桃が炎症を起こすこともあるので、温度を低く
しすぎたり、乾燥させたりしすぎないように注意
してください。



(2)上気道のゆるみ
いろんな原因で、上気道の筋肉がゆるみ、やはり
上気道を狭くします。

アルコールや(睡眠薬や精神安定剤)などで、
上気道の筋肉がゆるみます。
また、加齢でも筋肉はゆるんでいきます。



(3)口呼吸
口呼吸は、空気をたくさん取り入れますので、
上気道が狭くなったのと同じような症状を起こし
ます。


疲労やストレスが溜まると、睡眠時、体はいつも
以上に酸素を取り込もうとします。普段、鼻で呼吸
している人も口呼吸になってしまい、さらには
上気道の筋肉もゆるみやすくなって、いびきをかいて
しまいます。


薬(睡眠薬や精神安定剤)、風邪などでの鼻づまり
なども口呼吸の原因です。
また鼻に疾患があると、口呼吸が習慣化しやすく
なるので注意が必要です。



(4)その他
胸の上に手を置くのも原因となります。肺が圧迫
されることで、呼吸が浅くなります。そのため、
酸素を多く取り入れようとし、いびきが起きます。

また不規則な生活は、ストレスや疲労の原因に
なるのでいびきにつながります。

あごが小さい人や、噛み合わせが悪い人は睡眠時
無呼吸症候群になりやすい、と言われていたり、
今までいびきをかいてなかった人が、ある日急にかき
だした時は病気の可能性があったりするので、注意
してください。



これは1つで起きることは少なく、複数が同時に
起きることで、いびきの原因となります。
起きてる間の原因は自分でわかりますが、寝ている
時のものは、自分では気がつけないので、家族に
聞いてみるといいですね。

2、いびきの対処法

原因がわかったので、つぎは対処法です。

上気道に関する対策としては、

・太らない
・規則正しい生活
・お酒はほどほどに


ですね。もっともな感じの答えですね。


口呼吸への対策は

・口が開かないようにする
・鼻がつまらないようにする
・風邪に気をつける


です。
合わせてみると、不摂生がいびきの原因 だったんですね。つまり、健康的な生活を
送りましょう!


対策をしても治らず、いびきが慢性化していたら、
病院へ行きましょう。
原因によって、受診する科が異なりますが、
耳鼻咽喉科、肥満外来、精神科・心療内科(ストレス
などが原因のとき)、口腔外来などです。
また、「いびき外来」という科もあります。
いびきが重大な病気につながることもあるので、
たかがいびき、と思わずに、しっかり受診しま
しょう。

3、使ってみよう!いびき対策グッズ

健康的な生活がいびきを治すことはわかりました。
ですが、そんなに簡単に生活習慣は変えられない
ですよね。

そこで、いびき対策に使えるグッズがたくさん
あったので、ご紹介していきます。参考にして
みてください。



喉の筋肉のゆるみを引き締めます。
〈スノアサークル〉
骨伝導と音でイビキを認識して、バイブとサウンドで
神経に働きかけ、イビキの原因である、気道を狭くし
ている喉の筋肉のゆるみを引き締めてくれます。

しかも、専用アプリにイビキの情報を転送可能で、
イビキの状況を詳しく知ることができます。


【日本国内正規品】スノアサークル Snore Circle 耳につけるだけでいびきをストップ!特許取得の独自のテクノロジーが骨伝導と音認識であなたのいびきをキャッチ!【送料無料】


こんな対策もあるんですね。



横寝を促します。
〈勝野式 横寝枕〉
横寝をすることで、しっかり気道を確保しておけま
す。頭部を安定させる形で、腰痛対策にもなります。
カバーは取り外せて、洗濯できます。


【送料無料】勝野式 横寝枕[アイボリー/ピンク][メイダイ]【次回使えるサンキュークーポン進呈】


肩こりや腰痛にもよさそうです。



口呼吸を防ぎます。
〈ナイトサポーター〉
サポーターで優しく抑えて、鼻呼吸を促します。


【エントリーでポイント4倍】【送料無料】 いびきを止めて朝までグッスリ ナイトサポーター スヤスヤ



〈マウスピース アッシー〉
自分の歯の形に作ることができて、開口を防ぎイビキを抑制する器具です。


いびき防止 抗菌性マウスピース「アッシー」 無呼吸防止対策 ミラックス 快適な睡眠 シリコン 専用ケース



〈スヤスヤナイトフィルム〉
開口を防ぎ、口の中の乾燥を防ぐことができます。
30枚入りで約1ヶ月使うことができます。


口呼吸 テープ【送料無料★メール便出荷】スヤスヤナイトフィルム ≪ 口閉じテープで 鼻呼吸に!! いびき防止テープ ≫




鼻づまりを防ぎます。
〈鼻腔ストレッチャー スージー〉
鼻の中に入れて、鼻腔を優しく広げます。水で洗える
ので繰り返し使えて経済的。


【 いびき防止 グッズ 】 メール便送料無料 鼻腔ストレッチャースージー アメイズプラス イビキ 鼻呼吸 安眠グッズ 鼻孔拡張 いびき対策 グッズ


息苦しさから開放されましょう。



その他
〈イビカナイト〉
喉の筋肉を緩ませる成分やリラックス効果をもたらします。


【イビカナイト】1回3粒で毎日訪れる感動の静けさ!飲むいびき対策!


体の中から改善することもできるんですね。



こんなに、色々あるんですね!
自分のいびきの原因を見つけて、対策してみてください。
いかがでしたか?
いびきにはいろんな原因があったんですね。
大きな病気につながる前に、健康的な生活をして
頼れるところはグッズに頼って、家族みんなで
いびきのない快適な睡眠を目指しましょう。


他にも対策グッズを探したい場合は、
イビキ」や「イビキ対策」で検索してみてください。↓