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運動後も痩せられるんだね〜♫EPOC効果

運動後も痩せられるんだね〜♫

運動後も痩せられるんだね〜♫EPOC効果🤞

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先日
機種変の際📱
ほぼ無料で付いて来たタブレット💻💕

デスクトップ上にあるExcelファイルを
なんとかタブレットで見られる様にしたく

タブレット側のOfficeで開かないなあ
と格闘💦(。。。出来ず😭)

結局
メール送信して📩
Google Driveに保存

簡単だった👍

めでたしめでたしのPI-YO🐣★です

shigoto_woman_casual.png
こんにちは🌞

さて
今回は

「運動後もカロリー消費が24時間続く」

お話📖

「EPOC効果」というらしい

です👍

EPOC効果で検索すると

かなり専門的な論文や💦グラフなど
出てくるんですが💦

まあ
簡単に言うと

「運動後
体をリカバリーする為に
『脂肪』を燃焼させる」

ということらしい💕

いいね👍いいね👍

hair_tsuyatsuya.png
(ちなみに
筋肉痛も「体のリカバリー現象」
らしいです🤞)

どうも運動中は

「炭水化物と糖質」

燃焼されるんだけど

「脂肪」

「運動後」
から
燃焼が始まるらしい(o_o)

それが

「24時間くらい続く」
という話❣️

運動の種類にもよる様ですが

❤️無酸素運動

これを

「短時間」
「インターバル(休息)」を入れて
「繰り返し行う」

のが
一番効果的だそうな

自分の心拍数を最大限の
70~80%の状態で運動すると
EPOCの効果が最大にあらわれる」
(ゴンザレス ケリー氏
 ロサンジェルスDaily Burn フィットネスエキスパート兼トレーナー)
(引用文です)
らしい💡

「運動後もエネルギーが消費」してくれる

「EPOC(エポック)効果」
(エポックちゃんにしよう💕)

この有難い「不労所得」みたいな😎
「エポックちゃん」❤️٩(๑❛ᴗ❛๑)۶❤️

kataomoi_women.png


さらに効果的にするには

「運動後」

「横になって休む」

などしないで( ̄◇ ̄;)

❤️電車で立って帰る(座らない)🔥
❤️近場だったら自宅まで歩いて帰る🔥

など
すると更に効果が高まるらしいです💕

point_happy_woman.png
確かに

折角「運動」しても
その後「寝ちゃったり」すると

からだ
回復しちゃうもんね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

。。。で思い出した💡

「-500g」減った〜っていう記事
書いた時

そうだった💡

「肉体労働的な事」
(実家の片付け手伝った)

次から次へとこなした挙句からの

夕食準備まで

「動いては🔥
ちょっと休み🚿」

「動いては🔥
ちょっと休み🚿」

の連続だった💦

結構
重たい物持ち上げたり

かがみ姿勢で掃除だったり

汗もびっしょりでしたね💦

「無酸素運動」「筋トレ」

一番効果的の様ですが

「家事」とかでも
出来そうですな

それと
もう一つ

「運動時に
取り込んだ酸素の量が多いほど」

この「エポックちゃん」効果

あるそうです

マラソンランナーとか
凄そう🔥


( ̄◇ ̄;)

「マラソンランナー」も

「ほそい」ですな

「脂肪」燃えてる🔥

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「ウエイトリフティング」の人は

「ほそくない」
けど
「脂肪」ないね🔥💪💪
kintore_machine.png
ちなみに

「有酸素運動」でも
「エポックちゃん」効果
あるそうです⭕️

もひとつは

「夜間」より
「午前中」などの方が効果的らしいです

なぜなら

「夜間」に「筋トレ」しても

その後「睡眠」がある為
やはり
「体が回復しちゃう」から
エポックちゃんが
活躍出来ないんだって⤵️😭

出勤前にジムでとかも
良いそうです🏢

そのあと「お仕事」だもんね
skip_businesswoman.png
[ まとめ ]

❤️「運動後」も「カロリーが消費する」

「EPOC(エポック)効果」

❤️「EPOC(エポック)効果」は

「脂肪」を燃焼させる

「運動中」は

「炭水化物」「糖質」が燃焼する

❤️「EPOC(エポック)効果」は

「無酸素運動」で高い

❤️「運動の種類」によっては

「24時間くらい継続する事もある

❤️「「EPOC(エポック)効果」を
高めるためには

「運動後」「横になったり」せず

①電車で立ってる(座らない)

②近場だったら自宅まで歩いて帰る
など
軽めの運動を続ける事で
効果が高まる
(ヨガやストレッチでも
良いそうです)

改めて詳細に調べてみると
ちゃんと科学的?根拠もあって
びっくり&嬉しいYP★です😎

まる。おっしま〜い。

最後までお読み頂きまして
   有難うございました💕


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